【500円で食べれる】美容師のファミリーマートダイエットランチ7選！「栄養バランスの良いメニュー紹介も」

美容師さんってランチに何食べてるの・・?

"休憩時間が取りずらい美容師さん達は、普段どんなランチを食べているのでしょうか。美容師さん54人のアンケートによると、約6割がコンビニ弁当とおにぎりになっています。おにぎりは手軽で食べることができますし、コンビニ弁当は何か急な仕事が入った時でも中断することができる点から選ばれているようです。やはり、忙しい美容師さん達は、少しの空いた時間でも食べられるように手軽な昼食を選んでいるようです！いくら忙しくても、ランチを食べるように心がけて、ランチ選びをしましょう！※出典「美容師さんのお昼ご飯事情のアンケート」｜関西の美容業界求人サイトJOBOON（2021年8月20日公開）より "

ダイエット飯を選ぶ際のポイント4つ

食事の時間が確保しにくい美容師さんでダイエットしている方は、食事選びが大変ですよね。そこでダイエット飯を選ぶ際に、何を参考にしたら良いのかご紹介していきます！

①脂質量を20％に抑える

ダイエットをしている方なら「脂質制限」という言葉をよく耳にしますよね？3大栄養素のなかで、1gあたりのカロリーが高いのが脂質。脂質量は1日で摂取するエネルギー量の20%に抑えるとベストと言われています。調理に使用する油はもちろん、食材そのものや市販の食品にも脂質量が多いものはたくさんあるので、確認しながら食べることをおすすめします。お米やパンなどが好きな方は、脂質量でカロリーを抑えた分、炭水化物を過度に控えることなく食事することが可能になります！

②たんぱく質を意識して摂取する

"たんぱく質は筋肉を維持するうえで、なくてはならないものです。不足してしまうと筋肉減少により代謝も悪くなっていまします。たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに含まれますので、ファミリーマートでは、グリルチキン、魚、サラダチキンスティック、ゆで卵などがおすすめ！普段の食事では、たんぱく質が不足しがちになるので意識的に摂取しましょう！ "

③野菜、海藻類をとる

"ダイエット中であれば、野菜やきのこ、海藻類などから、ビタミンやミネラル、食物繊維を積極的にとりましょう。ビタミンやミネラルは代謝をスムーズに、食物繊維は余分な糖や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあります。お惣菜や味噌には野菜・海藻類がたくさん入っていて、長芋、わかめ、オクラ、きのこなどが入っているとおすすめ！食べる時間が無いときや値段を抑えたい時は、サプリメントやスムージーなどで補いましょう！ "

④高カロリーな食品を控える

"消費エネルギーよりも、カロリーを摂取してしまえば、いくら健康的な食事をしていても体重はなかなか減りません。自分の適切な摂取カロリーを把握することをおすすめします。1日の必要摂取カロリーは、体重×25〜30くらいです。活動量や目標値によって異なりますが、平均的な女性であれば、基礎代謝量は1000〜1200カロリーくらいなので、摂取カロリーは1400〜1500カロリーくらいが基準になります。自分の基準を把握して、ランチメニューを決めましょう！ "

ファミリーマートおすすめヘルシー商品7選！

では、実際にファミリーマートの商品の中で、何がダイエットに向いている商品なのでしょうか。編集部がおすすめする商品を7つご紹介します！

塩麹仕立ての炙り焼さば弁当

"ガッツリ食べてたんぱく質を摂りたいときは、この炙り焼きさば弁当がおすすめ！640kcalと弁当の中では控えめなカロリーながら、27.1gのたんぱく質も含まれています。また、塩こうじに漬け込んで炙り焼きにしたさばは、気を遣った食事を楽しくしてくれます。 値段：462円（税抜） エネルギー：640kcal たんぱく質：27.1g 脂質：25.4g 炭水化物：76.9g 糖質：74.1g 食物繊維：2.8g "

グリルチキン　焦がしねぎ塩

"カロリーは控えたいけど、お肉を食べたいという方におすすめなのがグリルチキン。ダイエットの定番であるサラダチキンと比べて、グリルチキンは焼き上げているので香ばしい香りが特徴。また、焦がしネギ塩は程よい塩とネギの香ばしい香りで、食欲をそそります！他の味もあるので、飽きずに楽しむことができる商品です！ 値段：184円(税抜) エネルギー：118kcal たんぱく質：17.6g 脂質：4.7g 炭水化物：1.5g 　ー食物繊維：0.5g 　ー糖質：1.0g"

サムゲタン風雑穀スープ

"こちらは、鶏の旨みとにんにく・しょうがの風味をきかせた、雑穀入りのサムゲタン風スープ。低脂質で、スープからたんぱく質が12gも摂れる点はかなり嬉しいです◎カロリーも低く、おにぎりなどと一緒に食べることで、満腹感が得られます！蒸し鶏、ねぎ、大根、人参、しいたけ、押麦、黒米など具沢山なスープです！ 値段：341円(税抜) エネルギー：131kcal たんぱく質：12.0g 脂質：3,1g 炭水化物：14.7g 　ー食物繊維：2.2g 　ー糖質：12.5g 低脂質、高たんぱくが特徴。"

オクラのネバネバサラダ

"ネバネバ好きの方は必見なメニューが、こちらのオクラのネバネバサラダ！オクラ、長芋、なめこなどのネバネバ食材が食感を楽しませてくれます。46kcalという低カロリーで、ビタミンや食物繊維を摂取できるのでダイエットにも向いています。柚子ポン酢で味付けしているため、和テイストであっさりとした商品です！ 値段：230円(税抜) エネルギー：46kcal たんぱく質：2.3g 脂質：0.5g 炭水化物：8.1g ナトリウム：790mg "

おでん(卵、こんにゃく、大根)

"寒い時は、味の染みたおでんを食べて温まりたいですよね。実はおでんはヘルシーなので、ダイエットに向いている商品なのです。特に大根、卵、こんにゃくの組み合わせは、ボリュームがありながらたんぱく質も取れるのでおすすめ！基本的なメニューは84円(税抜)という手頃な値段である点も嬉しいですね♪ 値段：252円(税抜) エネルギー：87kcal たんぱく質：6.9g 脂質：5.4g 炭水化物：3.4g 塩分：1.5g"

スーパー大麦　梅ゆかり

"スーパー大麦 梅ゆかりは、カリカリとした梅を噛むたびに食感の楽しい商品です。スーパー大麦は普通の大麦と比べて約2倍の食物繊維量であり、食物繊維をしっかり摂取できます。おにぎりは腹持ちが良く、手軽に食べられるので、忙しくて食事の時間を確保しずらい美容師さんには特におすすめします！ 値段：119円(税抜) エネルギー：176kcal たんぱく質：3.2g 脂質：1.4g 炭水化物：38.3g 　ー食物繊維：1.3g 　ー糖質：37.0g "

紀州南高梅の梅酢仕立て茎わかめ

"ダイエット中、どうしても小腹が空いちゃう時ってありますよね？そんなときにおすすめするのが、この茎わかめ！低カロリーで、なんと脂質はゼロ。小腹がすいた時はお菓子を食べがちだと思いますが、多くのお菓子は砂糖やバターを使用しているのでダイエットに適していないものが多いです。この茎わかめは少しずつ食べられるので、小腹を満たすおやつのような感覚で食べられます！ 値段：147円(税抜) エネルギー：27kcal たんぱく質：0.6g 脂質：0g 炭水化物：7.0g 　ー食物繊維：2.0g 　ー糖質：5.0g 小腹を満たす、おやつ感覚で食べられる事を記載する。"

【500円で食べられる】ランチにおすすめの組み合わせ！

では、今まで紹介した商品でランチにおすすめなダイエット飯の組み合わせをご紹介します。300～400キロカロリー、たんぱく質15g以上、脂質15g未満のPFCバランスを配慮しながら、500円(税抜)というワンコインで食べらるような組み合わせにしています！ラインを選ぶ際のご参考に！

おにぎり＋雑穀スープ＋ゆで卵

"「お腹がすいた！」と特に感じたときには、梅ゆかり、サムゲタン風雑穀スープ、ゆで卵の組み合わせがおすすめ！おにぎりと雑炊スープでかなりの満腹感です。また、脂質を10g以下に抑えて、たんぱく質は20gを超えています！おにぎりと雑炊スープでお腹がいっぱいになれば、ゆで卵は小腹が空いたときのために残しておくこともできます。 値段は533円(税抜) エネルギー：376kcal たんぱく質：21.4g 脂質：9.2g 炭水化物：53.6g "

グリルチキン＋おにぎり＋サラダ＋(みそ汁)

"たんぱく質を多めに取りたいときには、グリルチキン、梅ゆかりおにぎり、オクラのネバネバサラダの組み合わせがおすすめ！たんぱく質が不足している時や、食事にジューシーさが欲しいなと思った時はグリルチキンを軸にランチを考えみましょう！値段が600円を超えても良いという方は、味噌汁を追加すると食事がより楽しめると思います！ 533円(税抜) エネルギー：340kcal たんぱく質：23.1g 脂質：11.1g 炭水化物：43.2g "

おにぎり＋サラダ＋みそ汁＋ゆで卵

"ヘルシーな食事をしたい方には、梅ゆかりおにぎり、ネバネバサラダ、みそ汁、ゆで卵の組み合わせがおすすめ！4種類ながらも、322kcalで脂質が7.3gとかなりヘルシー。前日に食べすぎた時や、食欲があまりない時などにもってこいです！4つの商品でこの値段なのも嬉しいポイント◎ 515円(税抜) エネルギー：322kcal たんぱく質：15.1g 脂質：7.3g 炭水化物：41.9g "

ダイエット中の美容師さんへ、アドバイス！

睡眠時間をしっかりとる

「食べた後にすぐに寝るのは太る」という言葉を聞いたことがあると思いますが、実はダイエットには睡眠がとても大切です。睡眠にはいくつもの役割がありますが、その一つが排泄機能。その役割を完結させるためには約7時間必要ですが、睡眠時間がとれていない場合はその役割がしっかりと機能していないことになります。最低でも7時間以上の睡眠で消化を促し、役割を機能させましょう！

姿勢を良くする

デスクワークの時やスマホの操作をしてる時は前傾姿勢になりがちです。しかし、長時間前傾姿勢を続けると、体が丸まる力が強まって、筋肉が緊張状態に。代謝が落ちて、脂肪も付きやすくなってしまいます。さらには顔が大きく見えてしまうことも。力を抜いた状態で、頭の先から１本紐で引っ張られるイメージで背筋をまっすぐ伸ばしましょう！

間食を工夫する

"ダイエットを続けていると小腹が空いて、ついつい間食をしちゃいますよね。我慢のしすぎは良くないので食べることはOK。ただし、ダイエットをしている方であれば間食にも気を遣いましょう。おすすめはナッツ、高カカオチョコ、チーズなどを小分けにして携帯しておくことです！これらは体に良いおやつであり、食べ過ぎも防げます！ "