【美容師必見】セブンイレブンのダイエットランチ7選！お手軽低カロリー商品はこれ！

美容師さんっていつご飯食べてるの・・？

お客様から、「ご飯ちゃんと食べてますか？」と心配されることも多いはず。
美容師さんに昼食について伺ったところ、予約と予約の合間やカラーの放置時間にサッと食べている方が多いようです。特に、片手で食べるワンハンド系のおにぎりやサンドイッチなどをよく食べるとか。とはいえ、食べられない場合も多々あるらしく、電話対応に追われたり、昼食が夕食のタイミングになってしまうことも多いようです。しかし、昼食をしっかりと食べずに体調を崩すなど、仕事に支障をきたすのはよくありません。もちろんお忙しいとは思いますが、食べる時間を確保したり、食べるものを工夫して体調管理をしましょう！

ダイエット飯を選ぶ際のポイント4つ

「忙しいし、今ダイエット中だから食べなくいいや」と思われている方も多いのでないでしょうか。そこで、これから紹介する4つのポイントを意識して食べることで、無理なくダイエット可能です！

①脂質量を20％に抑える

3大栄養素のなかで、1gあたりのカロリーが高いのが脂質。脂質量は1日で摂取するエネルギー量の20%に抑えるとベスト。調理に使用する油はもちろん、食材そのものや市販の食品にも脂質量が多いものはたくさんあるので、確認しながら食べることをおすすめします。炭水化物が好きな方は、脂質量でカロリーを抑えた分、炭水化物を過度に控えることなく食事することが可能になります！

②たんぱく質を意識して摂取する

たんぱく質は筋肉を維持するうえで、なくてはならないものです。不足してしまうと筋肉減少により代謝も悪くなっていまします。たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに含まれますので、意識的に摂取しましょう。セブンイレブンでは、サラダチキンバーやゆで卵などがおすすめです！足りない場合は、プロテインなどはたんぱく質を手軽にとれるのでおすすめです！

③野菜、海藻類をとる

ダイエット中であれば、野菜やきのこ、海藻類などから、ビタミンやミネラル、食物繊維を積極的にとりましょう。ビタミンやミネラルは、代謝をスムーズにしてくれます。食物繊維は、余分な糖や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあります。セブンイレブンであれば、ザーサイ、ひじき、豆腐とわかめ&長ネギのお味噌汁などがおすすめです！

④高カロリーな食品を控える

消費エネルギーよりも、カロリーを摂取してしまえば、いくら健康的な食事をしていても体重はなかなか減りません。自分の適切な摂取カロリーを把握することをおすすめします。1日の必要摂取カロリーは、体重×25〜30くらいです。活動量や目標値によって異なりますが、平均的な女性であれば、基礎代謝量は1000〜1200カロリーくらいなので、摂取カロリーは1400〜1500カロリーくらいが基準になります。

セブンイレブンおすすめヘルシー商品7選！

それでは、セブンイレブンでダイエットにおすすめの商品をご紹介します！よく行くコンビニが「セブンイレブン」というダイエッターは必見です！

ダイエットの味方！サラダチキンバー

ダイエットをする方には、欠かせないサラダチキンバー。片手で手を汚さず食べられるので、美容師の方にもおすすめ。値段は128円(税抜)
で、65カロリー、たんぱく質13.4g、脂質1.2gという商品です！バジルやスモークなどの味もあるので、味変しながら楽しくダイエットできます。ダイエット初心者で、買うものに迷った方なら、サラダチキンバーを買ってみましょう！

たんぱく質が取れる！鶏むね肉サラダ

あっさりしたサラダと一緒にたんぱく質をとれるのが、鶏むね肉サラダ！サラダでありながら、一食でたんぱく質が約24gとることができます！値段は398円(税抜)
で、185カロリー、たんぱく質24.8g、脂質8.9gという商品です。鶏むね肉以外にゆで卵も入っているので、ヘルシーでありながら、しっかり美味しさにもこだわった商品です！

味付き半熟ゆで卵

手軽にたんぱく質を摂取したいときにおすすめなのが、味付き半熟ゆで卵です。あと少しだけたんぱく質が足りないなと感じる場合などは、値段も手頃なのでちょい足しできるため◎値段は70円(税抜)
で、65カロリー、たんぱく質5.8g、脂質4.3gという商品です。程よい塩加減の味がすでについているので、外出中でも美味しく食べることができます！

もち麦もっちり！梅こんぶおむすび

食物繊維が4.2gと豊富で、もちもちした食感がクセになる梅こんぶおむすび！脂質が低いので、ヘルシーにエネルギーを摂取できます！値段は115円(税抜)
で、160カロリー、たんぱく質4.1g、脂質1.1gという商品です。もち麦系のおにぎりの種類はこれ以外にも豊富にあり、地域限定商品などもあるので、ぜひ調べてみてください！

たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当　玄米入

かなりお腹が空いて、ガッツリ食べたいという時におすすめなのがグリルチキン弁当！なんとたんぱく質が約45.9gもとれる弁当です！値段は550円(税抜)
で、460カロリー、たんぱく質45.9g、脂質12.1gという商品です。実際に編集部でも食べてみたのですが、チキンが柔らかく、ボリュームたっぷりでお腹いっぱいに。大満足のお弁当なので、お腹が空いた時にはおすすめです！

６種具材のお豆腐とひじきの煮物

優しい味わいで、どこか懐かしさを感じるのが、６種具材のお豆腐とひじきの煮物です。ミネラルや食物繊維が豊富でお通じにも効果的で、ダイエットしていないときでもおすすめの商品です。値段は198円(税抜)で、126カロリー、たんぱく質9.0g、脂質5.5gという商品です。6種類の具材の味馴染みが良いので、編集部ではリピートする方もいます！

７種野菜の和風生姜スープ

7種類の具材を使用しているので、食べ応えがありながら脂質やカロリーが低い7種野菜の和風生姜スープ。食物繊維がしっかりとれるのも嬉しいポイント！値段は298円(税抜)
で、105カロリー、たんぱく質7.5g、脂質2.0gという商品です！生姜の香りがよく、色々な食材の食感を楽しめる商品です。

【500円で食べられる】ランチにおすすめの組み合わせ！

では、ランチにおすすめなダイエット飯の組み合わせをご紹介します！300～400キロカロリー、たんぱく質15g以上、脂質15g未満のPFCバランスを配慮しながら、500円(税抜)
というワンコインで食べらるような組み合わせにしています！

おにぎり＋サラダチキンバー＋みそ汁＋お惣菜

バランスよく食べたいという時におすすめなのが、この組み合わせ！「梅こんぶおむすび」「サラダチキンバー」「カップみそ汁長ねぎ」「６種具材のお豆腐とひじきの煮物」の4つです！お昼休憩の時間が確保できており、落ち着いて食べられる時などはこの組み合わせが良さそうです！脂質が10g以下に抑えながら、食物繊維が10gとれる点が◎
値段は534円(税抜)
エネルギー：400kcal
たんぱく質：29.1g
脂質：9g
炭水化物：55.3g
ー　糖質：44.7g
ー　食物繊維：10.6g

サラダチキンバー＋和風生姜スープ＋ゆで卵×２

こちらは、たんぱく質を多めにとりたい時におすすめな組み合わせです！「サラダチキンバー」「和風生姜スープ」「味付き半熟ゆで卵×2」という組み合わせになります！もし、値段が600円超えても良いという方は、おにぎりを追加しても良さそうです！たんぱく質が32.5gとりながら、カロリーや炭水化物を抑えられている点が◎ゆで卵も一度に全部食べるだけでなく、一つは小腹が空いた時のために残しておくこともできます！
566円(税抜)
エネルギー：300kcal
たんぱく質：32.5g
脂質：11.8g
炭水化物：18.9g
ー　糖質：12.4g
ー　食物繊維：6.5g

鶏むね肉サラダ＋おにぎり＋(みそ汁)

急いでいるけど、腹持ちの良い食事をしたい時におすすめなのがこの組み合わせ！「鶏むね肉サラダ」「梅こんぶおむすび」の2つ！600円を超えてもよければ、みそ汁やお惣菜を追加しても良いでしょう。サラダの中に鶏むね肉だけでなくゆで卵も入っているので、ボリューミーでありながら、一つでまとめて食べられるので時間短縮ができる！
513円(税抜)
エネルギー：345kcal
たんぱく質：28.9g
脂質：10g
炭水化物：38.1g
ー　糖質：31.6g
ー　食物繊維：6.5g

ダイエット中の美容師さんへ、アドバイス！

脂質を全カットしない！

ダイエットの大敵である脂質には様々な役割があります。しかし、ダイエットを意識するあまり、脂質を全てカットしてしまうと、肌荒れや髪のパサパサにつながる可能性があります。そして、最悪の場合は体調まで崩してしまいます。ですので、最低限の脂質はしっかりとって、健康的なダイエットを心がけましょう。

適度な運動！

食事制限のみのダイエットには限界があります。ですので、適度な運動は欠かせません。しかし、美容師さんは忙しくて運動する時間を確保しずらいと思います。なので、日常生活では、階段を意識的に使ったり、お風呂上がりのマッサージなどをしてみましょう。
家の中でできるエクササイズは手軽にできるので、地道に続けていきましょう！

無理なダイエットはしない！

いくら「痩せたい」と思っていても、無理なダイエットは禁物です。体調を崩す可能があるだけでなく、一気に体重を落とすとリバウンドする可能性も高くなります。ですので、短期的なダイエットを繰り返すのではなく、長期的なダイエットに挑戦しましょう。最初は大変かもしれませんが、継続することで結果に繋がります。なので、ストレスを感じない程度で、気楽にダイエットしていきましょう！